كتاب كيف تنام جيدا

kumarhane kralı


لم تتغير طبيعة الجسم البشري منذ آلاف السنين؛ حيث كان الإنسان يعيش في كهوف وينام في ظلام دامس. لقد أظهرت الأبحاث العلمية أن إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين يتأثر بالضوء، إذ إن الضوء حين يلامس الجسد، وخاصة العينين، يمنع إفراز هرمون الميلاتونين ولو كان الضوء صادرً ا عن شمعة صغيرة. وحاليً ّ ا، يباع الميلاتونين كأحد الأدوية المساعدة على النوم، ولكن ما الذي يدفعنا إلى شراء الميلاتونين الصناعي، بينما يمكننا الحصول على ميلاتونين طبيعي؟ يُ عَ دُ ّ الميلاتونين أكثر العوامل المضادة للأكسدة فعاليةً. ويستطيع الجسم إنتاج كمية كبيرة من الميلاتونين في أثناء الليل فقط في حالة النوم في ظلام كامل. ومن الأهمية بمكان أيضً ا أن تعلم أن الهرمونات الحيوية الأخرى في الجسم تحتاج إلى عدة ساعات من إفراز الميلاتونين حتى يتم تنشيطها. وبعض هذه الهرمونات ضروري لجهاز المناعة من أجل إنتاج الخلايا التائية، والخلايا القاتلة التي تساعد في القضاء على السرطان وغيره من الأمراض. لذا، عندما تذهب إلى النوم، تأكد من إطفاء جميع الأنوار. See full list on mawdoo3. أجسامنا حسَ ّ اسة للضوء والظلام، وثمة دورة طبيعية للضوء والظلام تتمثل في الليل والنهار. ومن جانبه، يؤثر الضوء بشكل كبير في حالتنا البدنية، إذ إن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول كرَ دِ ّ فعل طبيعي للضوء. ويتم إفراز هرمون الكورتيزول عند التعرض للضغوط والتوتر، وهو يساعد في تنشيط الجسم وتجهيزه للتحرك. لذا، عندما تستيقظ، احرص على أن تتعرض لضوء الشمس حتى تُ حفِ ّ ز إفراز الكورتيزول.

  • كتاب سعاد اسرار الجريمة الخفية pdf

  • شهادات تقدير جاهزة للكتابة عليها دائرة العلم المعرفة انجليزيه

  • تحميل كتاب تاريخ ملوك ال سعود

  • كتاب مهارات التحدث pdf

  • كتاب روايات إنجليزية


  • Video:جيدا تنام كتاب

    جيدا تنام كتاب


    من بين هذه الأمور محاولة تقليل مستوى الضوضاء من خلال إطفاء أجهزة التلفاز والراديو والكمبيوتر، إذ إن الأصوات والأضواء المنبعثة من هذه الأجهزة تؤثر سلبً ا في نومك. فإذا كنت تعيش في بيئة صاخبة، حيث تصل إليك أصوات السيارات من الشارع وغيرها من مصادر الضوضاء، يمكنك الاستعانة بتسجيلات لأصوات طبيعية تبعث على الراحة كصوت أمواج البحر أو المطر، وغير ذلك من الأصوات الطبيعية. وأيضً ا، لمروحة الهواء دور هام في تحسين نوعية النوم، حيث تحافظ على تحريك الهواء وتنقيته؛ فالنوم الجيد يحتاج إلى درجة حرارة مناسبة وتهوية جيدة. اجعل السرير للنوم فقط، ولا تحاول القيام بأي أنشطة مرتبطة بالعمل في أثناء وجودك في السرير؛ كي لا يتعود ذهنك على التفكير في العمل في أثناء وجودك في السرير. مقال قد ذات صلة : 5 طرق غير تقليدية لنوم مثالي وأخيرً ا، تأكد من عدم وجود أي أجهزة كهربية في محيط أربعة أقدام كي لا تزيد معدل الإشعاع الكهرومغناطيسي الذي تتعرض له يوميً ّ ا. ومن بين الأجهزة التي ينبعث منها إشعاع كهرومغناطيسي المنبه، والهاتف المحمول، وال. يزوّ د الكافيين والسكر المكرر، الموجود في الطعام المعالج، الجسم بطاقة مزيفة. وقد تندهش عندما تعلم أن احتساء فنجان من القهوة من شأنه التأثير سلبً ا في النوم لفترة قد تصل إلى 12 ساعة. فإذا لم يكن هناك مفر من أن تحتسي القهوة، يجب أن يكون ذلك قبل الغداء. وأيضً ا، يعد النيكوتين من المنبهات التي يجب تجنبها في أثناء الليل كي لا يؤثر في النوم المريح. ليس هذا فحسب، فهناك أيضً ا الكحول الذي يُ عَ دُ ّ واحدً ا من أكثر العوامل السلبية المؤثرة في النوم المريح. يُ ساعد توفير أجواء مريحة للنوم على النوم بسرعة وعمق، مثل: تعتيم الغرفة من خلال استخدام ستائر ثقيلة وتخفيف الإضاءة، أو استخدام قناع العين لحجب الضوء، كما يجب تقليل الضوضاء، من خلال إغلاق الأجهزة الإلكترونية، أو إخراج أيّ حيوانات أليفة من الغرفة عند النوم، بالإضافة إلى تهوية الغرفة جيداً لتوفير بيئة باردة ومريحة. تؤثر القيلولة أو النوم بشكل متقطع وغير منتظم نهاراً سلبياً على النوم المريح والعميق ليلاً ، وذلك لأنّ النوم غير المنتظم يتسبب بخلل في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، فبالرغم من أنّ القيلولة القصيرة لمدّ ة ثلاثين دقيقة نهاراً تُ فيد وتُ عزز وظيفة الدماغ، إلا أنّ القيلولة الطويلة ليست كذلك على الإطلاق، ولذلك يُ فضل تقصيرها أو تنظيمها للحصول على نوم مريح وعميق خلال الليل. Feb 02, · كتاب كيف تنام جيداً من أفضل الكتب التي ساعدت الكثيرين علي النوم بشكلٍ جيد و معرفة إستراتيجيات رائعة للنوم لذا ننصحكم بشراء كتاب كيف تنام جيداً " How to Sleep Well" للدكتور نيل ستانلي من خلال الضغط علي الرابط التالي كتاب كيف. Dec 18, · إذا كنت تعرف كيف تنام و لكنك تواجه مشاكل قبل الخلود للنوم ( مثلا : كثرة التقلب, النوم بعد ساعة من الخلود للفراش, تنهظ أكثر من مرة,.

    ) هنا سوف نشرح لك طريقة النوم بسرعه و بشكل صحي أفضل. يُ ساعد التقليل من التعرض للضوء الأزرق في المساء على الحصول على نوم مريح وسريع، وذلك لأنّ الضوء الأزرق الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية، كجهاز الكمبيوتر وأجهزة المحمول المختلفة، يخدع العقل ويوهمه أنّ الوقت لا زال نهاراً ، فيقل إفراز بعض الهرمونات المهمة للاسترخاء والتي تُ ساعد على الحصول على نوم عميق، مثل هرمون الميلاتونين ( بالإنجليزية: Melatonin) ، ويُ مكن التقليل من الضوء الأزرق من خلال استخدام تطبيقات لحظر الضوء الأزرق على الأجهزة الذكية، أو التوقف عن مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من التوجه إلى السرير. يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي، كما يمنح الجسم النشاط والطاقة، ويستمر تأثير الكافيين على الجسم لمدّ ة ست إلى ثماني ساعات بعد شربه، ولذلك فإنّ شرب المشروبات الغنية بالكافيين في ساعات متأخرة من اليوم، يُ قلّ ل القدرة على الاسترخاء والنوم بسهولة وعمق، لذلك يُ فضل تجنب شرب الكافيين في ساعات المساء، أو شرب قهوة خالية من الكافيين عند الرغبة. Apr 12, · كيف تنام جيدً ا؟ 5 أشياء قد تؤثر على نومك وكيف تتعامل معها خالد الحراق 12/ 04/ 0 1٬ 216 4 ‫ دقائق‬









    ]